□鄭州大學第五附屬醫(yī)院 陳超
對于癲癇患者而言，規(guī)范用藥是控制發(fā)作的基石，而規(guī)律作息則是守護大腦穩(wěn)定的安全閥。許多患者發(fā)現，睡眠不足、作息紊亂、過度疲勞往往會成為癲癇發(fā)作的導火索。
如何通過調整日常作息來降低發(fā)作風險？
首先是固定睡眠時間，給大腦設定生物鐘。睡眠與癲癇發(fā)作關系極為密切，睡眠剝奪會降低大腦興奮閾值，增加異常放電風險。具體做法是：每天同一時間上床和起床，包括周末和節(jié)假日，誤差控制在30分鐘以內；保證充足但不過量的睡眠，成人癲癇患者通常需要7～8小時，兒童和青少年需9～11小時，午睡控制在20～30分鐘，避免白天睡太久影響夜間睡眠；如果前一晚沒睡好，第二天不要補大覺，可以提前30～60分鐘入睡或短暫午休，盡量保持整體節(jié)律穩(wěn)定。
其次要建立睡前儀式，讓身體自然進入放松狀態(tài)。良好的睡前準備能提高睡眠質量，減少夜間癲癇發(fā)作風險。睡前1小時應關閉電子屏幕，手機、電腦的藍光會抑制褪黑素分泌、擾亂睡眠節(jié)律，可以改為聽輕音樂、朗讀紙質書或做簡單的拉伸運動。同時要保持臥室環(huán)境的三要素：暗，使用遮光窗簾；靜，可佩戴軟耳塞；涼，室溫以18～22℃為宜。此外，還應避免睡前進行興奮性活動，不看驚悚或情節(jié)緊張的影視劇，不玩激烈對抗的游戲，不進行深度思考或爭論。
在飲食方面，要合理規(guī)劃三餐與飲水。飲食不規(guī)律同樣可能誘發(fā)癲癇。應定時定量進餐，三餐時間每天浮動不超過1小時，避免長時間饑餓，因為低血糖可誘發(fā)發(fā)作，也要避免暴飲暴食，因為消化負擔可能影響神經穩(wěn)定性。睡前2～3小時不進食，尤其避免高糖點心、咖啡因飲料和酒精，咖啡、濃茶、可樂、功能性飲料等含咖啡因飲品最好在下午2點前飲用完畢。
與此同時，要科學安排活動與休息，防止過度疲勞。疲勞是常見的誘發(fā)因素，包括體力疲勞和腦力疲勞。工作學習可采用“25+5”模式，即每專注25～30分鐘就起身活動5分鐘，因為長時間連續(xù)用腦會增加大腦負擔。
此外，還要注重管理壓力與情緒，因為作息不僅是睡覺。情緒波動和持續(xù)壓力會干擾自主神經功能，進而影響癲癇閾值。每天預留15～30分鐘專門用于放松，如深呼吸練習、正念冥想或聽舒緩音樂。
最后，面對特殊情況也要有所準備。偶爾晚睡時，第二天仍按平時時間起床，不強求補覺，白天精神狀態(tài)差時可增加短暫休息次數，但避免長時間午睡?？鐣r區(qū)旅行時，到達目的地后立即按當地時間安排作息，藥物按新時間服用，間隔基本不變，也可請醫(yī)生提前制訂過渡方案。
（責任編輯：梁艷）
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